I benefici di dipingere con i numeri per la salute mentale vengono esagerati online, quindi ecco una versione più sobria. Dipingere una tela numerata è un hobby, non una terapia. Non curerà la depressione, l'ansia, il disturbo da stress post-traumatico o il lutto. Quello che può darti è un'ora di lavoro tranquillo e concentrato, con un risultato visibile alla fine, e in una giornata difficile vale qualcosa. Non serve esperienza, solo un pennello, una tela e la voglia di cominciare. Se stai attraversando un momento difficile, parlane prima con un medico o un terapeuta: un kit può affiancare quelle cure, mai prenderne il posto.
Che cosa dice davvero la ricerca
L'arteterapia è una pratica clinica riconosciuta fin dagli anni 1940. L'American Art Therapy Association la definisce come "una professione integrativa nell'ambito della salute mentale e dei servizi alla persona che arricchisce la vita degli individui attraverso la produzione artistica attiva e il processo creativo." Mentre l'arteterapia tradizionale richiede un terapeuta formato, i meccanismi di fondo, l'espressione creativa, la concentrazione consapevole e il risultato tangibile, sono alla portata di chi dipinge con i numeri.
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Esistono ricerche sull'attività creativa e il benessere, ma sono limitate, e quasi nessuna riguarda dipingere con i numeri. Lo studio citato più spesso è un articolo del 2016 di Girija Kaimal e colleghi pubblicato su Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association. Trentanove adulti hanno trascorso 45 minuti a fare arte liberamente, e il cortisolo, un ormone legato allo stress, è risultato più basso dopo in circa tre su quattro. Il campione era piccolo, nessuno dipingeva con i numeri e non è stato misurato nulla oltre a quella singola sessione.
Nel 2019 l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha pubblicato una revisione esplorativa della letteratura su arti e salute. Ha trovato legami tra la partecipazione alle attività artistiche e il benessere, e ha anche sottolineato che la qualità di quelle prove varia molto.
I cinque meccanismi di dipingere con i numeri per la salute mentale
1. Induzione dello stato di flusso
Flusso è la parola con cui lo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi indicava l'assorbimento totale in un compito, lo stato in cui il tempo sembra accelerare. Dipingere con i numeri rende facile arrivarci: il compito è chiaro (abbina il numero, riempi l'area) e abbastanza impegnativo (pennello fermo, bordi puliti) da trattenere l'attenzione. Molti pittori dicono che le preoccupazioni passano in secondo piano mentre lavorano, ed è per questo che l'hobby è molto amato dalle menti ansiose.
2. Radicamento sensoriale
I terapeuti insegnano tecniche di radicamento che usano i cinque sensi per ancorare la consapevolezza al momento presente. Dipingere coinvolge in modo naturale la vista (i colori, l'immagine che emerge), il tatto (la consistenza del pennello, la resistenza della tela) e perfino l'olfatto (il colore acrilico ha un odore caratteristico). Alcune persone trovano che questa concentrazione manuale le aiuti a tornare al momento presente.
3. Attivazione comportamentale
Il tiro più crudele della depressione è togliere la motivazione proprio per le attività che aiuterebbero. Dipingere con i numeri ha una soglia di attivazione bassissima. Apri il kit e inizi. Non c'è nessuna pianificazione, nessuna decisione da prendere, nessuna preparazione. È una delle cose più semplici da riprendere nei giorni in cui l'energia è poca.
4. Padronanza e autoefficacia
Completare un dipinto, soprattutto uno che sia davvero bello da vedere, costruisce autoefficacia: la convinzione di poter portare a termine le cose. Per chi ha visto la propria fiducia erosa dalla salute mentale, questa prova tangibile di capacità è potente. L'hai fatto tu. È bello. Sai fare le cose.
5. Espressione emotiva senza parole
Non tutto si può elaborare attraverso il linguaggio. A volte le emozioni vanno sentite, non analizzate. Il gesto fisico del dipingere, la pressione del pennello, la scelta di cominciare dai colori scuri o da quelli chiari, il ritmo di lavoro, offrono un'elaborazione emotiva non verbale che affianca la psicoterapia basata sul dialogo.
Come creare una pratica di pittura per il benessere mentale
Parti da dove sei
Non serve impegnarsi in una pratica quotidiana. Comincia con una sessione a settimana. Sfoglia la nostra collezione e scegli qualcosa che ti attiri a livello emotivo, non quello che pensi di "dover" dipingere, ma quello a cui ti porta l'istinto.
Crea un angolo tranquillo
Scegli un posto in casa dedicato alla pittura. Buona illuminazione, una seduta comoda, poche distrazioni. Diventerà il tuo rifugio, uno spazio fisico che il tuo cervello associa alla calma e alla creatività.
Tieni traccia del tuo umore
Valuta il tuo umore su una scala da 1 a 10 prima e dopo ogni sessione di pittura. Non è una misura medica, ma dopo qualche settimana ti dice onestamente se dipingere ti aiuta a rilassarti, e vale la pena parlarne se già vedi un medico o un terapeuta.
Se sei in terapia
Di' al tuo terapeuta che dipingi. Conosce la tua situazione e può dirti se, e in che modo, si inserisce nel resto delle tue cure.
Perché la qualità del kit conta per una sessione serena
Quando c'entra la salute mentale, la qualità conta. Un kit con la tela sfocata o i colori secchi è frustrante, che è il contrario di ciò che vuoi. I nostri kit sono pensati per un'esperienza fluida e appagante fin dalla prima pennellata
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Una parola di comprensione
Dipingere con i numeri è un meraviglioso complemento alle cure professionali per la salute mentale. Non sostituisce la terapia o i farmaci quando servono. Se stai attraversando un momento difficile, rivolgiti a un professionista della salute mentale. E mentre percorri quel cammino, sappi che prendere in mano un pennello e dipingere, anche solo per 15 minuti, è un gesto di cura di sé di cui il te di domani ti sarà grato.
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