W świecie nieustannych powiadomień, niekończących się list zadań i ekranów, które od rana do nocy domagają się uwagi, prawdziwa ulga od stresu stała się współczesną koniecznością, a nie luksusem. Aplikacje do medytacji i trendy wellness przychodzą i odchodzą, ale jedno proste zajęcie wciąż wraca jako sposób na odpoczynek: malowanie po numerach.

To, co na pierwszy rzut oka wygląda na zwykłe hobby, pokrywa się z kilkoma rzeczami, które badacze zauważyli w aktywności twórczej w ogóle: skupioną uwagą, jasnym kolejnym krokiem i czasem z dala od ekranów. Poniżej piszę, co te badania mówią, a czego nie mówią, i jak zaplanować wieczór z malowaniem, który naprawdę odpoczywa.

Nauka o stanie flow

Węgierski psycholog Mihaly Csikszentmihalyi opisał stan flow, czyli stan umysłu, w którym człowiek jest w pełni pochłonięty czynnością, czuje energiczne skupienie, całkowite zaangażowanie i prawdziwą radość z samego procesu. Malowanie po numerach tworzy niemal idealne warunki do wejścia w flow.

Flow pojawia się wtedy, gdy poziom trudności zajęcia odpowiada umiejętnościom osoby, która je wykonuje. Malowanie po numerach świetnie to równoważy. Numerowany wzór zabiera lęk przed pustym płótnem, więc wyzwanie jest w zasięgu ręki. A jednocześnie precyzyjne nakładanie farby wymaga tyle uwagi, że myśli nie uciekają ku zmartwieniom. Równowaga między tym, co osiągalne, a tym, co wciąga, to właśnie miejsce, w którym mieszka flow.

Osoby opisujące flow często mówią, że znika samoświadomość, a czas jakby przyspiesza. Malujący opowiadają o tym samym: godzina przy płótnie mija szybko, a wstajesz wypoczęty, nie wyczerpany. Wewnętrzny głos, który opowiada o twoich lękach i obowiązkach, cichnie, a jego miejsce zajmuje skupienie na tym, co tu i teraz: dopasowywaniu kolorów do numerów.

Spadek kortyzolu dzięki twórczości

W 2016 roku Girija Kaimal i jej współpracownicy opublikowali badanie w czasopiśmie Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association. Zmierzyli kortyzol, hormon powiązany ze stresem, u 39 dorosłych przed 45 minutami swobodnego tworzenia z kolażem, flamastrami lub gliną i po nich. Po sesji kortyzol był niższy mniej więcej u trzech uczestników na czterech, a wcześniejsze doświadczenie z tworzeniem sztuki nie miało wyraźnego znaczenia. Było to małe badanie, nie dotyczyło malowania po numerach i nic nie mówi o trwałych efektach. Sugeruje jednak, że do czerpania korzyści z tworzenia nie potrzeba talentu.

Malowanie po numerach idzie o krok dalej dla osób, które blokują się przed pustym płótnem: odpada pytanie, czy efekt będzie ładny. Kiedy malujesz odręcznie, zawsze jest różnica między tym, co sobie wyobrażasz, a tym, co pojawia się na płótnie, i to samo może stać się źródłem frustracji. W malowaniu po numerach wynik jest prowadzony. Wzór jest już narysowany, a kolory już dobrane, więc zostaje tylko następny fragment.

Uważność bez poduszki do medytacji

Uważność, czyli podtrzymywanie świadomości chwili obecnej bez oceniania, jest szeroko polecana jako sposób radzenia sobie ze stresem. Tradycyjna medytacja w siadzie bywa jednak trudna. Gonitwa myśli, niewygoda ciała i samo wyzwanie siedzenia w bezruchu bez żadnego zajęcia sprawiają, że medytacja może wydawać się kolejnym obowiązkiem, a nie ulgą.

Malowanie po numerach działa bardziej jak medytacja w ruchu. Ręce mają konkretne zadanie. Oczy skupiają się na wybranych fragmentach płótna. Umysł zajmuje się dopasowywaniem kolorów i panowaniem nad pędzlem. Wszystkie te punkty zaczepienia w naturalny sposób utrzymują uwagę w teraźniejszości, bez wymuszonego bezruchu, który tak utrudnia początkującym zwykłą medytację.

Powtarzalność tej czynności, czyli nabieranie farby na pędzel, nakładanie, płukanie i znów nabieranie, tworzy rytm, który jeszcze pogłębia medytacyjny charakter zajęcia. Ten rytm przypomina uspokajający efekt robienia na drutach, ogrodnictwa czy spacerów, czyli zajęć, po które wiele osób sięga z tego samego powodu.

Małe zwycięstwa, fragment po fragmencie

Każdy skończony fragment to mały, widoczny rezultat. Płótno 40x50cm ma zwykle kilkaset ponumerowanych pól, więc jeden wieczór przynosi mnóstwo małych zwycięstw, a w przeciwieństwie do listy zadań postęp zostaje ci przed oczami.

Kończysz fragment, widzisz go, przechodzisz do następnego. Ten stały, policzalny postęp to miła odmiana po obowiązkach w pracy czy w domu, które nigdy do końca się nie kończą.

Skończenie całego obrazu to większa wersja tego samego uczucia. Trzymanie w rękach gotowego dzieła, które stworzyłeś od zera, daje namacalne poczucie spełnienia, które zostaje z tobą na długo po zakończeniu sesji malowania.

Wybór kolorów, które uspokajają

Paleta też ma znaczenie. Większość ludzi wie, które kolory działają na nich kojąco. Błękity i zielenie to typowy wybór na spokojny wieczór, ciepłe żółcie i pomarańcze na coś bardziej żywego, choć badania nad kolorem i nastrojem nie są jednoznaczne, a osobisty gust waży bardzo dużo. Nasze podstawy teorii kolorów wyjaśniają, jak powstaje paleta zestawu.

Kiedy malujesz, nie obserwujesz kolorów biernie. Aktywnie z nimi pracujesz, mieszasz je, nakładasz i patrzysz, jak oddziałują na siebie na płótnie. Dzięki temu paleta staje się częścią doświadczenia, a nie tłem. Wielu malujących mówi, że kolory aktualnego projektu wpływają na ich nastrój podczas sesji i po niej.

Wybór wzoru w uspokajających barwach może wzmocnić efekt odprężenia. Pejzaże morskie, sceny leśne i kompozycje ogrodowe z naszych kolekcji są popularnym wyborem właśnie z tego powodu: ich palety opierają się na łagodnych błękitach i zieleniach.

Cyfrowy detoks i zajęcie bez ekranu

Czas przed ekranem to istotny czynnik współczesnego stresu, a mimo to większość form wypoczynku we współczesnym życiu wiąże się z jakimś ekranem. Telewizja, media społecznościowe, gry, a nawet czytanie coraz częściej odbywają się na urządzeniach cyfrowych. Malowanie po numerach to kuszący zamiennik, który całkowicie obywa się bez ekranu.

Fizyczny charakter tego zajęcia angażuje ręce i oczy w kontakt z prawdziwymi przedmiotami. Dotyk pędzla na płótnie, zapach farby akrylowej, widok mokrego koloru, który schnąc, nabiera ostatecznego odcienia, wszystkie te wrażenia zmysłowe zakotwiczają cię w fizycznej rzeczywistości tak, jak nie potrafią tego zajęcia cyfrowe.

Zamiana godziny wieczornego przewijania telefonu na godzinę malowania oznacza też mniej ekranu przed snem, co zresztą zaleca większość rad dotyczących snu. Jeśli malujesz wieczorem, ciepła lampka biurkowa jest łagodniejsza dla oczu niż jasne górne światło. Więcej pomysłów znajdziesz w naszym przewodniku po wieczorach bez ekranu dla dorosłych.

Jak zbudować rutynę malowania po numerach

Jeśli chcesz, żeby malowanie stało się nawykiem, wpisz je świadomie do tygodniowego planu, zamiast traktować jako zajęcie od święta.

Ustal stałe godziny

Wyznacz konkretne pory na malowanie, czy to 30 minut każdego wieczoru po kolacji, czy dłuższe sesje w weekendowe poranki. Regularność buduje nawyk i sprawia, że regularnie korzystasz z odprężającego działania malowania.

Urządź stałe miejsce

Jeśli to możliwe, zrób stałe stanowisko do malowania, na którym rozpoczęta praca może zostać między sesjami. Brak rozkładania i sprzątania ułatwia usiąść i zacząć malować, nawet gdy brakuje motywacji.

Zacznij od uspokajających wzorów

Jeśli najważniejsze jest dla ciebie odprężenie, wybieraj wzory o kojących motywach i łagodnych paletach. Sceny z natury, pejzaże z wodą i ilustracje botaniczne to dobre wybory. Zestaw z lotosem trzyma się spokojnych kolorów, a mandala jest z założenia powolna i powtarzalna. Przejrzyj nasze kolekcje, żeby znaleźć wzory, które współgrają z twoim poczuciem spokoju.

Połącz z innymi praktykami dla dobrostanu

Cicha muzyka w tle lub dźwięki natury podczas malowania pogłębiają efekt relaksu. Niektórzy malujący lubią do tego ziołową herbatę albo aromaterapię. Dobre jest wszystko, co pomaga ci się wyłączyć.

Malowanie po numerach to nie arteterapia

Arteterapia to zawód: wykwalifikowany arteterapeuta pracuje z klientem nad celami, które wyznaczają razem, a tworzenie jest częścią tej relacji. Zestaw na twoim kuchennym stole to hobby. Nie jest leczeniem lęku, depresji ani żadnej innej choroby, a jeśli stres wpływa na twój sen, pracę lub relacje, pierwszym telefonem powinien być telefon do lekarza lub terapeuty.

Prowadzone płótno daje za to strukturę. Każdy kolor i każde pole są ustalone z góry, więc nie ma z czego wybierać, jest tylko następny fragment do namalowania. Dla osób, które męczą się przy otwartych projektach twórczych, to może być różnica między rozpoczęciem a niezaczęciem w ogóle.

Jak zacząć

Jeśli chcesz spróbować, próg wejścia jest zaskakująco niski. Poza samym zestawem nie potrzebujesz żadnych akcesoriów, wcześniejszego doświadczenia ani artystycznej pewności siebie. Nasze zestawy z Artistry By Numbers zawierają wszystko, co potrzebne: płótno wysokiej jakości, farby akrylowe i pędzle.

Na coś bardziej osobistego możesz wybrać zestaw na zamówienie wykonany ze zdjęcia, które daje ci radość lub spokój. Malowanie obrazu, który ma dla ciebie osobiste znaczenie, nadaje wieczorom spędzonym przy nim inną wagę.

Przy promocji Kup 2, a trzeci dostaniesz gratis na gotowe wzory i darmowej wysyłce do USA, Kanady, Wielkiej Brytanii, UE, Australii i Nowej Zelandii pierwszy zestaw nie kosztuje wiele. Wybierz spokojny wzór, rozchmurz stół któregoś wieczoru i zacznij od koloru, który ma najwięcej pól.