Malowanie po numerach a zdrowie psychiczne bywa w sieci przeceniane, więc oto spokojniejsza wersja. Malowanie ponumerowanego płótna to hobby, a nie terapia. Nie wyleczy depresji, lęku, PTSD ani żałoby. Może za to dać godzinę cichej, skupionej pracy i widoczny efekt na końcu, a w trudny dzień to niemało. Nie potrzeba doświadczenia, wystarczy pędzel, płótno i chęć, żeby zacząć. Jeśli zmagasz się z problemami, porozmawiaj najpierw z lekarzem lub terapeutą: zestaw może towarzyszyć takiej opiece, ale nigdy jej nie zastąpi.
Co naprawdę mówią badania
Arteterapia jest uznaną praktyką kliniczną od lat 40. XX wieku. Amerykańskie Stowarzyszenie Arteterapii definiuje ją jako „integracyjny zawód z zakresu zdrowia psychicznego i usług społecznych, który wzbogaca życie ludzi poprzez aktywne tworzenie sztuki i proces twórczy”. Tradycyjna arteterapia wymaga wykwalifikowanego terapeuty, ale jej główne mechanizmy, ekspresja twórcza, uważne skupienie i namacalne osiągnięcie, są dostępne także dzięki malowaniu po numerach.
Chcesz namalować to sam?
Zamień jedno ze swoich zdjęć w ponumerowane płótno (od $19.95). Odrysowujemy je, mieszamy farby tak, by pasowały, i wysyłamy zestaw z pędzlami.
Zobacz gotowe wzory, jeśli wolisz zacząć od obrazu, który już narysowaliśmy.
Badania nad aktywnością twórczą i dobrostanem istnieją, ale jest ich niewiele, a prawie żadne nie dotyczą malowania po numerach. Najczęściej cytowane jest opracowanie z 2016 roku autorstwa Girija Kaimal i współpracowników w czasopiśmie Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association. Trzydzieści dziewięć dorosłych osób przez 45 minut swobodnie tworzyło sztukę, a poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem, był potem niższy u mniej więcej trzech na cztery z nich. Próba była mała, nikt nie malował po numerach, a poza tą jedną sesją niczego nie mierzono.
W 2019 roku Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała przegląd literatury o sztuce i zdrowiu. Wykazał on związki między uczestnictwem w sztuce a dobrostanem, a także zwrócił uwagę, że jakość tych dowodów bardzo się różni.
Pięć mechanizmów malowania po numerach wspierających zdrowie psychiczne
1. Stan przepływu
Przepływ to słowo, którego psycholog Mihaly Csikszentmihalyi użył na określenie pełnego zanurzenia w zadaniu, stanu, w którym czas wydaje się przyspieszać. Malowanie po numerach ułatwia wejście w ten stan: zadanie jest jasne (dopasuj numer, wypełnij pole) i w sam raz wymagające (pewna ręka, czyste krawędzie), by utrzymać uwagę. Wiele osób mówi, że podczas pracy zmartwienia schodzą na dalszy plan, dlatego to hobby jest popularne wśród osób z niespokojnym umysłem.
2. Uziemienie zmysłowe
Terapeuci uczą technik uziemiania, które wykorzystują pięć zmysłów, by zakotwiczyć uwagę w chwili obecnej. Malowanie w naturalny sposób angażuje wzrok (kolory, wyłaniający się obraz), dotyk (faktura pędzla, opór płótna), a nawet węch (farba akrylowa ma charakterystyczny zapach). Niektórzy zauważają, że takie skupienie na pracy rąk pomaga im wrócić do teraźniejszości.
3. Aktywizacja behawioralna
Najokrutniejszy podstęp depresji polega na tym, że odbiera motywację do tych właśnie zajęć, które by pomogły. Malowanie po numerach ma wyjątkowo niski próg wejścia. Po prostu otwierasz zestaw i zaczynasz. Bez planowania, bez podejmowania decyzji, bez przygotowań. Dzięki temu łatwiej po nie sięgnąć w dni, gdy energii jest mało.
4. Mistrzostwo i poczucie własnej skuteczności
Ukończenie obrazu, zwłaszcza takiego, który wygląda naprawdę pięknie, buduje poczucie własnej skuteczności: przekonanie, że potrafisz coś osiągnąć. Dla osób, którym problemy psychiczne nadwątliły pewność siebie, ten namacalny dowód własnych umiejętności ma ogromną moc. Zrobiłeś to. To jest piękne. Potrafisz.
5. Wyrażanie emocji bez słów
Nie wszystko da się przepracować za pomocą języka. Czasem uczucia trzeba poczuć, a nie analizować. Sam fizyczny akt malowania, nacisk pędzla, wybór, czy zacząć od ciemnych, czy jasnych kolorów, tempo pracy, dają niewerbalne przetwarzanie emocji, które uzupełnia terapię rozmową.
Jak zbudować praktykę malowania dla zdrowia psychicznego
Zacznij od miejsca, w którym jesteś
Nie musisz zobowiązywać się do codziennej praktyki. Zacznij od jednej sesji w tygodniu. Przejrzyj naszą kolekcję i wybierz coś, co przemawia do ciebie emocjonalnie, nie to, co twoim zdaniem „powinieneś” malować, ale to, do czego ciągnie cię intuicja.
Urządź cichy kącik
Wyznacz w domu miejsce do malowania. Dobre oświetlenie, wygodne siedzisko, jak najmniej rozpraszaczy. To będzie twoja przystań, fizyczna przestrzeń, którą mózg kojarzy ze spokojem i kreatywnością.
Śledź swój nastrój
Spróbuj oceniać nastrój w skali od 1 do 10 przed każdą sesją malowania i po niej. To nie jest miara medyczna, ale po kilku tygodniach uczciwie pokaże, czy malowanie pomaga ci się odprężyć, i warto o tym wspomnieć, jeśli już chodzisz do lekarza lub terapeuty.
Jeśli jesteś w terapii
Powiedz terapeucie, że malujesz. Zna twoją sytuację i może ocenić, czy i jak to łączy się z resztą twojej opieki.
Dlaczego jakość zestawu ma znaczenie dla spokojnej sesji
Gdy w grę wchodzi zdrowie psychiczne, jakość ma znaczenie. Zestaw z nieostrym płótnem albo zaschniętą farbą frustruje, a to dokładne przeciwieństwo tego, czego chcesz. Nasze zestawy są zaprojektowane tak, by od pierwszego pociągnięcia pędzla malowanie było płynne i satysfakcjonujące
- Wysokiej jakości farby, które gładko się rozprowadzają, bez walki z zaschniętymi czy zbrylonymi kolorami
- Wyraźnie ponumerowane płótno: bez mrużenia oczu, bez pomyłek, bez frustracji
- Kompletne zestawy ze wszystkim, czego potrzebujesz: pędzle, farby, płótno, przewodnik po kolorach
- Darmowa wysyłka do USA, Kanady, Wielkiej Brytanii, UE, Australii i Nowej Zelandii
- Gwarancja zwrotu pieniędzy: zero ryzyka, zero zmartwień, zero barier
Dzięki promocji Kup 2, a 3. dostaniesz gratis możesz regularnie malować, nie martwiąc się o koszty. Miej zawsze pod ręką świeże płótno na chwilę, gdy będzie ci potrzebne.
Słowo o trosce
Malowanie po numerach to wspaniałe uzupełnienie profesjonalnej opieki nad zdrowiem psychicznym. Nie zastępuje terapii ani leków, gdy są potrzebne. Jeśli zmagasz się z trudnościami, zgłoś się do specjalisty zdrowia psychicznego. A w trakcie tej drogi wiedz, że sięgnięcie po pędzel i malowanie, nawet przez 15 minut, to akt troski o siebie, za który przyszłe ty ci podziękuje.
Nie jesteś sam. Darmowa wysyłka do USA, Kanady, Wielkiej Brytanii, UE, Australii i Nowej Zelandii. Gwarancja zwrotu pieniędzy.
