想找真正好玩、而不是「對你有益」卻無聊得像在吃青菜的成人無螢幕活動嗎？數字油畫可能就是你還沒想到的答案。現在的成年人平均每天盯著螢幕超過 7 小時，找到不需要螢幕的娛樂，既是一種突破，也是一種必要。而且和許多戶外或離線嗜好不同，數字油畫不需要經驗，不需要天分，也不需要特別的準備。打開畫材組，就能開始畫。

沒人談起的螢幕時間問題

我們都知道螢幕時間太長不好，但知道和做到是兩回事。我們一再伸手去拿手機，並不是因為意志薄弱，而是設計使然。每個應用程式、每個平台、每則通知，都是為了抓住並留住你的注意力而設計的。想要擺脫，光靠意志力不夠，還需要一個有吸引力的替代品：既能給大腦想要的投入感，又沒有藍光、沒有操縱多巴胺的機制，也沒有滑不完的畫面。

過度使用螢幕對成年人的影響，已有充分的研究記錄

• 睡眠受干擾 藍光會抑制褪黑激素分泌，讓人更難入睡、也更難熟睡
• 注意力碎片化 在各個應用程式之間不斷切換，會讓大腦習慣快速變化，降低專注於單一任務的能力
• 比較焦慮 接觸社群媒體與生活滿意度下降之間，一直有相關性
• 身體負擔 長時間使用裝置會造成眼睛疲勞、頸部疼痛、頭痛和腕隧道症候群
• 關係變淡 「在一起卻各玩各的」，伴侶和家人明明在同一個房間，卻各自盯著不同的螢幕

解決辦法不是把科技妖魔化，而是在生活裡安排無螢幕的時段，並用真正讓人滿足的活動來填滿。數字油畫正是如此。

為什麼數字油畫是最理想的無螢幕活動

它滿足大腦同樣的渴望

你的大腦其實並不想要螢幕，它想要的是刺激、新鮮感、進展和回報。數字油畫四樣都能給你

• 刺激 色彩、質感，以及實際動手畫的過程，會豐富地調動你的感官
• 新鮮感 隨著圖像逐漸浮現，每一個區塊都會帶來新的發現
• 進展 你可以即時看見自己的進度，比滑手機有成就感得多
• 回報 完成一個個區塊，最後完成整幅畫，帶來的是實實在在的成就感

馬上就能投入

許多離線嗜好的起步門檻很高：要有器材、要上課、要好天氣，或要有其他人一起。數字油畫幾乎沒有門檻。打開盒子，沾上顏料，開始畫。所以它是個切實可行的螢幕替代品，因為你切換過去，就跟拿起手機一樣容易。

它會留下看得見摸得著的成果

滑了三個小時的手機，你什麼也沒留下。畫了三個小時的畫，你已經完成了一幅漂亮畫布的一大部分。這種具體的成果在心理上很有力量，它把娛樂時間從消費變成了創作。

數位排毒作畫計畫

第 1 週：晚間切換

用作畫取代晚餐後的螢幕時間。別再窩進沙發看 Netflix 或滑手機，改坐到你的作畫角落。你只需要 30 到 45 分鐘。多數人發現一旦開始，自然就會畫得更久，因為這感覺很好。

瀏覽我們的系列，挑選你的第一組畫材。選一個讓你眼睛一亮的圖案。如果你真心期待動筆，就更有可能把這個轉換堅持下去。

第 2 週：週末延長

在週末加入一段更長的作畫時間，週六或週日下午畫 1 到 2 小時。可以搭配 Podcast、有聲書或音樂（聲音沒問題，我們要減少的是視覺螢幕）。我們的許多顧客把這段時間稱為「邊畫邊聽 Podcast」時光。

第 3 週：加入社交

邀朋友或另一半一起畫，或是把畫材組帶到咖啡店去。讓作畫變成社交活動，它才會成為習慣，而不是一次性的嘗試。我們的客製畫材組很適合用來開啟話題。

第 4 週：成為日常

到了這時候，作畫已經很自然。你的螢幕時間明顯減少，睡得更好，眼睛也沒那麼痠。而且這個月你至少完成了一幅畫，如果那些時間都花在滑手機上，這幅畫就不會存在。

切換之後的生活

以下是把螢幕時間換成作畫時間的人，一致提到的改變。

• 睡得更好 睡前沒有藍光，入睡更快，睡眠品質也更好
• 心情提升 創作的成就感，取代了漫無目的滑手機後的空虛
• 關係更緊密 和另一半或家人一起畫畫，能創造真正的連結
• 焦慮減輕 離開源源不絕的新聞和社群媒體，讓許多人覺得更平靜
• 新的自我認同 「我是畫畫的人」，聽起來比「我很常看 TikTok」更好
• 居家裝飾 你的牆上掛滿了自己畫的作品

沒有螢幕不等於無聊

我們直說吧：很多人不願意擺脫螢幕，是因為把它和無聊畫上等號。「那我到底要做什麼？」答案是畫畫。以下就是它不無聊的原因

• 看著一幅畫從空白畫布上慢慢浮現，真的很令人興奮
• 挑選顏色，看它們逐漸組合起來，視覺上很療癒
• 作畫的冥想節奏讓人平靜，卻不乏味
• 你可以一邊畫畫，一邊聽音樂、Podcast 或有聲書
• 進度看得見，也很有動力，每次作畫都讓你離完成更近一步
• 完成的作品帶來的長久滿足感，是任何螢幕活動都比不上的

數字油畫與其他無螢幕嗜好比較

數字油畫兼具低門檻和高價值的成果。沒有其他無螢幕活動能這麼容易上手，又能做出這麼美的作品。

為什麼無螢幕生活要選 ArtistryByNumbers

成功取代螢幕時間的關鍵，是要有一個方便、愉快、不讓人受挫的替代品。我們的畫材組三者兼具

• 優質壓克力顏料：好上手、色彩鮮明，從第一筆就讓人滿足
• 清楚的編號畫布：一看就懂，不需要學習，也不會搞混
• 完整畫材組：盒內一應俱全，2 分鐘內就能開始畫
• 豐富選擇：數百款圖案，隨時都有新的可以畫
• 免運費寄送至美國、加拿大、英國、歐盟、澳洲和紐西蘭：方便直接送到你家門口
• 退款保證：轉換生活方式，零風險

有了買二送一，你隨時都能備好下一幅畫。一完成一張畫布，下一張就在等著你，讓你的無螢幕節奏不中斷。

用美好的事物取代你的螢幕時間

挑戰：一週，晚上不看螢幕

這是我們給你的挑戰：連續一週，用數字油畫取代晚間的螢幕時間。只要七個晚上。記錄你的感受、睡眠品質、心情和成就感。我們有信心，你不會想回到原來的樣子。

他們在畫畫、創作、與人連結，也睡得更好。他們的牆上掛滿自己畫的作品，對夜晚的態度是出於自己的選擇，而不是習慣使然。

不需要經驗，不需要藝術天分，有退款保證也沒有風險。你只需要決定試試不一樣的事，再拿起一支畫筆。

接受無螢幕挑戰，今天就開始畫