فوائد الرسم بالأرقام للصحة النفسية يُبالَغ فيها كثيرًا على الإنترنت، فإليك صيغة أكثر صراحة. تلوين لوحة قماشية مرقّمة هواية وليس علاجًا. لن يشفي الاكتئاب ولا القلق ولا اضطراب ما بعد الصدمة ولا الحزن. ما يمكنه أن يمنحك ساعة من العمل الهادئ المركّز بنتيجة مرئية في النهاية، وفي يوم صعب لذلك قيمته. لا حاجة إلى خبرة، يكفي فرشاة ولوحة قماشية والاستعداد للبدء. وإن كنت تمرّ بوقت عصيب فتحدّث أولًا إلى طبيب أو معالج نفسي: يمكن للمجموعة أن ترافق تلك الرعاية، لا أن تحلّ محلها.
ماذا تقول الأبحاث فعلًا
العلاج بالفن ممارسة سريرية معروفة منذ أربعينيات القرن الماضي. وتعرّفه الجمعية الأمريكية للعلاج بالفن (American Art Therapy Association) بأنه «مهنة متكاملة في الصحة النفسية والخدمات الإنسانية تُثري حياة الأفراد من خلال الصنع الفني النشط والعملية الإبداعية». ورغم أن العلاج بالفن التقليدي يتطلب معالجًا مدرَّبًا، فإن آلياته الأساسية، وهي التعبير الإبداعي والتركيز الواعي والإنجاز الملموس، متاحة عبر الرسم بالأرقام.
هل تريد أن ترسم هذه اللوحة بنفسك؟
حوّل إحدى صورك الخاصة إلى لوحة قماشية مرقّمة (ابتداءً من $19.95). نرسم الخطوط، ونمزج الألوان لتطابقها، ونشحن المجموعة مع الفرش.
تصفّح التصاميم الجاهزة إن كنت تفضّل البدء بلوحة رسمناها مسبقًا.
توجد أبحاث عن النشاط الإبداعي والعافية، لكنها محدودة، ولا يكاد أي منها يتناول الرسم بالأرقام. والدراسة الأكثر استشهادًا بها ورقة نُشرت عام 2016 لغيريجا كايمال (Girija Kaimal) وزملائها في Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association. قضى تسعة وثلاثون بالغًا 45 دقيقة في صنع الفن بحرية، وكان الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر، أقل بعد ذلك لدى نحو ثلاثة من كل أربعة منهم. كانت العينة صغيرة، ولم يرسم أحد بالأرقام، ولم يُقَس شيء بعد تلك الجلسة الواحدة.
وفي عام 2019 نشرت منظمة الصحة العالمية مراجعة استكشافية لأدبيات الفنون والصحة. وجدت روابط بين المشاركة في الفنون والعافية، ونبّهت كذلك إلى أن جودة تلك الأدلة تتفاوت تفاوتًا واسعًا.
آليات الصحة النفسية الخمس في الرسم بالأرقام
1. الدخول في حالة الانسياب
الانسياب هو الكلمة التي استخدمها عالم النفس ميهالي تشيكسنتميهاي (Mihaly Csikszentmihalyi) للانغماس الكامل في مهمة ما، تلك الحالة التي يبدو فيها أن الوقت يمرّ أسرع. الرسم بالأرقام يسهّل الوصول إليها: المهمة واضحة (طابِق الرقم واملأ المساحة) ومتطلبة بما يكفي (يد ثابتة وحواف نظيفة) لتشدّ انتباهك. يقول كثير من الرسامين إن همومهم تتراجع إلى الخلفية أثناء العمل، ولهذا تحظى الهواية بإقبال أصحاب العقول القلقة.
2. الارتكاز الحسي
يعلّم المعالجون تقنيات الارتكاز التي تستخدم الحواس الخمس لتثبيت الوعي في اللحظة الحاضرة. والرسم يشرك بصورة طبيعية البصر (الألوان والصورة التي تتشكل) واللمس (ملمس الفرشاة ومقاومة القماش) وحتى الشم (فللطلاء الأكريليكي رائحة مميزة). ويجد بعض الناس أن هذا التركيز العملي يساعدهم على العودة إلى اللحظة الحاضرة.
3. التنشيط السلوكي
أقسى حيل الاكتئاب أنه يسحب الدافع من الأنشطة ذاتها التي ستفيد صاحبه. والرسم بالأرقام عتبة تنشيطه منخفضة جدًا. تفتح المجموعة وتبدأ فحسب. لا تخطيط ولا اتخاذ قرارات ولا تحضير. وهذا يجعله من أسهل الأمور التي يمكن البدء بها في الأيام التي تكون فيها طاقتك منخفضة.
4. الإتقان والكفاءة الذاتية
إتمام لوحة، خاصة إن بدت جميلة حقًا، يبني الكفاءة الذاتية: الاعتقاد بأنك قادر على إنجاز الأشياء. وبالنسبة لمن أضعفت صحتُهم النفسية ثقتَهم بأنفسهم، فإن هذا الدليل الملموس على القدرة قوي الأثر. أنت صنعت هذا. إنه جميل. أنت تستطيع أن تنجز.
5. التعبير العاطفي دون كلمات
ليس كل شيء يمكن معالجته بالكلام. أحيانًا تحتاج المشاعر إلى أن تُعاش لا أن تُحلَّل. فالفعل الجسدي للرسم، وضغط الفرشاة، واختيار البدء بالألوان الداكنة أو الفاتحة، ووتيرة العمل، كلها توفّر معالجة عاطفية غير لفظية تكمّل العلاج بالحديث.
كيف تبني ممارسة رسم لصحتك النفسية
ابدأ من حيث أنت
لست مضطرًا إلى الالتزام بممارسة يومية. ابدأ بجلسة واحدة في الأسبوع. تصفّح مجموعتنا واختر ما يلامسك وجدانيًا، لا ما تظن أنه «ينبغي» أن ترسمه، بل ما تميل إليه نفسك.
جهّز ركنًا هادئًا
خصّص مكانًا في بيتك للرسم. إضاءة جيدة، ومقعد مريح، وأقل قدر من المشتتات. يصبح هذا ملاذك، مساحة مادية يربطها دماغك بالهدوء والإبداع.
تتبّع مزاجك
فكّر في تقييم مزاجك على مقياس من 1 إلى 10 قبل كل جلسة رسم وبعدها. ليس هذا مقياسًا طبيًا، لكنه بعد بضعة أسابيع يخبرك بصدق إن كان الرسم يساعدك على الاسترخاء، ويستحق أن تذكره إن كنت تزور طبيبًا أو معالجًا.
إن كنت في علاج
أخبر معالجك بأنك ترسم. فهو يعرف وضعك ويستطيع أن يقول إن كان الرسم ينسجم مع بقية رعايتك، وكيف.
لماذا تهمّ جودة المجموعة لجلسة هادئة
حين تتعلق المسألة بالصحة النفسية، فالجودة مهمة. مجموعة بقماش غير واضح أو ألوان جافة مُحبِطة، وهذا عكس ما تريده. صُمّمت مجموعاتنا لتجربة سلسة ومُرضية منذ أول ضربة فرشاة
- ألوان فاخرة تنساب بسلاسة، فلا صراع مع ألوان جافة أو متكتلة
- قماش مرقّم بوضوح تام: بلا تحديق ولا التباس ولا إحباط
- مجموعات كاملة بكل ما تحتاجه: الفرش والألوان والقماش والدليل المرجعي
- الشحن مجاني إلى الولايات المتحدة وكندا والمملكة المتحدة والاتحاد الأوروبي وأستراليا ونيوزيلندا
- ضمان استرداد المال: بلا مخاطرة ولا قلق ولا عوائق
مع عرض اشترِ 2 واحصل على الثالثة مجانًا، يمكنك الحفاظ على ممارسة رسم منتظمة دون قلق من التكلفة. وليكن لديك دائمًا قماش جديد جاهز لحين تحتاج إليه.
كلمة تعاطف
الرسم بالأرقام مكمّل رائع للرعاية المهنية في الصحة النفسية. وهو ليس بديلًا عن العلاج النفسي أو الدواء حين يلزمان. إن كنت تمرّ بوقت صعب، فتواصل من فضلك مع مختص في الصحة النفسية. وفي أثناء رحلتك تلك، اعلم أن التقاط فرشاة والرسم، ولو 15 دقيقة فقط، عمل من أعمال العناية بالذات سيشكرك عليه نفسك في المستقبل.
لست وحدك. الشحن مجاني إلى الولايات المتحدة وكندا والمملكة المتحدة والاتحاد الأوروبي وأستراليا ونيوزيلندا. ضمان استرداد المال.
